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選一雙合適的跑鞋

2022-01-30 10:48
怎麼選一雙合適的跑鞋

1.結構還是材料,跑鞋底的減震性能

如何讓一雙鞋有極致的緩震性,並且能適應人的運動習慣,這是眾多跑鞋都在追求的目標。

從腳後跟落地(吸收震動)到過渡到前掌,再給予前掌向上的力,從而讓跑步發揮更好又不傷膝關節,為了滿足這樣的需求,各種各樣的鞋底材料更新疊代。

在尋找/研發質量更輕、彈性更大的減震鞋底材料同時,也出現了很多物理減震科技。

打個比方,彈簧的結構是減震,但彈簧的材料是彈性並不好的鋼鐵;泡沫塑料是很好的減震材料,但立方體的原裝形態並不是最佳減震結構。

減震結構最有名的就是氣墊/氣柱鞋底,通過氣囊、氣墊、氣柱或拱形結構,利用物理結構和其中氣體壓強來實現「緩震+回彈」效果。


科技感十足的氣墊鞋底

相比於高科技緩震材料,在視覺上這類鞋子更具有科技感,噱頭十足,但作為跑步鞋,氣墊的結構自重比較大,同時為了讓氣體產生足夠大的壓強,就需要一定的空間,因此並不適合用來輕盈地奔跑。此外,氣墊鞋比較容易受到環境影響,漏氣、降溫都會使鞋底氣墊結構失去性能,空留笨重累贅的物理結構。

因此,絕對不要穿氣墊跑鞋跑步。

如今,單純依靠物理結構起到緩震的跑鞋已經很少了,越來越多的新型材料被研發並用於跑鞋底,足夠輕盈、耐磨、又有彈性的材料是用於跑鞋底最完美的材質。

近年大熱的E-TPU材料,就像泡沫塑料一樣「爆」成一粒粒彈性顆粒,拼組成鞋底,就能實現緩震與彈性兼具的性能。這種E-TPU技術多家運動品牌都有掌握,有名的boost就是採用這個材質的鞋底。

另一種用得比較多的新型材料是Gel減震膠,這個材料相比於後期加工的E-TPU,更強調吸收地面反衝的同時提供足夠的支撐,一般並不需要做整個鞋底,只需要強化鞋底兩側區域即可。




2. 前腳掌還是後腳跟?鞋底坡差的奧秘

先做一個小測試,在水泥地或者室內地板上,脫去鞋子,光著腳分別用腳掌著地和腳跟著地,用不同的配速各跑一段距離。

腳掌著地地跑和腳跟著地地跑,體會到差別樂嗎?

除去鞋子的外在因素,重新審視赤足狀態下身體的功能,這也是人類從遠古時代進化到現在的最優選擇。祖先捕獵求生的年代,可沒有各種各樣的跑鞋,哪個種群能存活下來,把基因傳到當代,是自然優勝劣汰的選擇。事實證明,腳掌著地狩獵的祖先活到了現在成為了我們,而足跟著地的祖先可能因為不能長時間奔跑徒步狩獵或者躲避狩獵,最終消失於進化的洪流。

隨著運動科技的發展,各種各樣舒適的跑鞋越來越多,過度的保護會讓人產生依賴,並忘記了原來走路和跑步的習慣(在原回答的評論區,好多人把習以為常的足後跟著地作為常識正統來質疑,這也恰好驗證了這個觀點)。

就像腰托的過度使用,會讓人依賴腰托的支撐,而放棄對自身腰肌的加強,當脫下腰托後,腰部再也使不出力。

跑鞋之於跑步姿勢的道理同樣如此,

鍛鍊小腿肌群可以讓身體習慣腳掌著地的步態;

穿上腳跟處充分減震的鞋子,也可以在走路時肆無忌憚地用腳跟踩地面。

這種過度的保護,讓人形成了依賴,然後慢慢影響了走路和跑步姿態和習慣,但是足部的解剖卻尚未改變。

大部分人會把主觀的感受和習慣當作常識,然而科學的事情往往事與願違的。

回到跑鞋,足跟的厚度越小,可以反過來看成一種糾正跑步姿勢的策略。因此就有了「跑鞋坡差」這個參數,「跑鞋坡差」指的是跑鞋的鞋跟厚度與鞋前掌厚度的差值。



越來越多的運動科學發現很可能,後掌著地(所以後跟需要很厚實的緩震)-過渡到前掌-前掌發力這樣的運動理念是有問題的,甚至是很多運動員受傷的罪魁禍首。運動鞋可能最需要的只是在提供緩震和保護的同時,能儘可能讓人以自然的姿態去活動,人體本身才是最好的緩震/回彈結構。

根據現代人腳跟著地的步態習慣,為了使鞋跟處具有更好的緩震性能,一般鞋跟處都比較厚。更厚的鞋跟,更舒適的腳跟著地緩震,使我們不知不覺更習慣於後腳跟著地的步行方式。

市面上有各種坡差的鞋子,當穿鞋時前腳掌和後腳跟感受到不同的地面反衝力組合時,不同坡差的跑鞋體驗度是大不相同的——

坡差在0-4mm時,緩震能力差,但更適合前腳掌著地發力的短跑競速跑鞋; 坡差在4-8mm時,緩震能力較差,可以用來學習並適應前腳掌著地的跑法; 坡差在8-12mm時,鞋跟開始加厚,比較適合初級跑者穿著跑5公里到10公里的中長距離; 坡差在12mm以上時,大多籃球鞋都是這樣的鞋跟,不適合跑步。

根據以上坡差分類我們可以發現,坡差所反映的是腳跟減震舒適性和腳掌發力充分性之間的平衡。

考慮到鞋墊對腳跟處地面反衝力的吸收並非完全,因此正確的前腳掌發力方式是一個更主動更安全的矯正方式,也有研究證實了這個觀點,當跑鞋坡差大約在6mm以下時,運動員感受到的膝關節不適感將會相對較小。

比較合理的是Nike的Free系列,每個型號後面的3.0、4.0、5.0,數字代表了前後掌的坡差,數字越小越接近赤足的感受。

理論上來看,如果坡差為零,一點都不給腳跟緩衝「留後路」,這種「背水一戰」的方式是不是可以逼著我們用最安全的前腳掌跑法跑全程呢?事實上,市面上那些五趾鞋就是採用這個原理進行設計的,但穿著這類跑鞋跑完一段距離後,小腿很容易感到酸痛,因為人類的正常生活和運動早已依賴鞋子對腳跟的緩衝了,生理學和運動學角度來看,僅靠腳掌發力的步行或跑步所需要的小腿肌群已經發生退化了。

因此,除了一雙合適的跑鞋以外,跑步姿勢的主動調整是同樣重要。
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