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跑步避免這3個動作關節才會少受傷

2021-10-09 11:32
跑步是一項很好的健身運動,可以給身體帶來不少的好處。但是在跑步的時候要注意姿勢的正確,不然是會造成反效果的。相信大家都聽說過跑步會傷膝蓋這個說法吧,但是這個說法其實是建立在你跑步方式不對的情況下,哪些不正確的跑步方式會傷膝蓋呢?


 
跑步的哪些錯誤姿勢會傷關節?


1、膝蓋內扣。

我們在跑步的時候,如果骨骼排列正確的話,那麼這個作用力是由全身共同來承擔的。但是如果你在跑步的時候出現膝蓋內扣的話,會導致膝蓋和腳後跟不在一個垂直的面上。這樣一來我們內側的韌帶以及外側的半月板都會承受較多的壓力,內扣的越厲害他們所承受的壓力就越大,長此以往下去對於關節的損傷非常大。

2、步伐過大。

在剛開始進行跑步的時候,大家都喜歡邁大步。覺得說這樣的鍛鍊效果會比較好,其實這個想法是不對的。步伐大的情況下,我們騰空的時間就比較長,且落地的時候重量也會比較重。這樣一來給身體帶來的震動也會增加,要根據自己的能力來選擇合適自己的步伐,不要太過於勉強自己,以免造成反效果。
 

3、落地方式。

有很多人在跑步的時候習慣性會使用全腳掌落地,其實這個姿勢是不正確的。這樣跑步的話在落地的時候是沒有緩衝和過度的。很容易會崴腳,並且對於我們的頸椎也是壓力很大。很多時候跑步是在路邊水泥路上跑的,這樣一來壓力就更大的。長此以往跑步的話會給關節帶來很大的壓力。

如何正確的跑步?

1、在跑步的時候不可以含胸弓背,要保持上半身是挺直的。頭部的位置是保持在肩膀的正上方的,在跑步的過程中,上身稍微往前傾一些。保持腹部微收,並且要放鬆面部的肌肉表情,可以幫助你節省很多的體力。

2、在跑步的過程中,雙手臂也不是毫無用處的。它們是放置在身體的兩側,隨著跑步的進行而前後進行擺動,擺動的幅度注意不要超過身體正中線。我們的手指和腕部應該是放鬆的,就是稍微的握空拳即可。肘關節保持屈曲90度即可,隨著跑步速度的加快,再越抬越高即可。

3、在跑步的時候,我們的膝蓋和大腿是用力往前去擺,而不是向上抬。腿的任何側向動作都是不必要的,並且會導致膝關節受損,在跑步的時候要保持大腿是向正前方的。

4、在跑步的時候要注意,不要邁步過大,每次腳的落地點應該在身體前一尺左右的位置,並且要靠近中位線一些。以免因為小腿跨太遠而引起跟腱壓力過大而受損。

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