慢跑的運動強度可達到人體最大攝氧量的百分之五十，而且好處很多：
1.加強心肌的收縮能力。
2.強化心臟血管系統的功能。
3.改善肺功能。
跑步雖然好處多多，但並不適宜脊椎、膝蓋或踝關節有毛病的人。 
還有，事前的暖身運動及事後的緩和運動都非常重要。
A.暖身運動：有拉筋效果的伸展運動，可以增加腰背部及下肢的柔軟度。
B.緩和運動：不要在劇烈運動後突然停止，這樣會使血液堆積在下肢，容易因腦部缺氧而暈倒。